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HABLANDO DE MINDFULNESS

Seguro que muchos de vosotros habréis oído hablar del mindfulness, puesto que últimamente se está dando a conocer por los beneficios tan positivos que aporta a las personas que lo practican. Pero… ¿sabes realmente qué es? En este artículo te explicamos en qué consiste.

Mindfulness es una traducción de la palabra “Sati”, de la lengua Pali, en la que están escritos los textos budistas más antiguos y significa atención o conciencia. En castellano, su traducción es atención plena o conciencia plena, entre otros.

Su premisa se basa en centrarse en el aquí y ahora, en el momento presente y observar lo que ocurre a nuestro alrededor sin juzgarlo, sino aceptándolo.

Vivimos en un mundo en el que siempre llevamos el “piloto automático” encendido y no nos damos cuenta de lo que ocurre a nuestro alrededor. ¿Cuántas puestas de sol te has perdido por intentar sacar una preciosa foto? ¿Cuántas brisas de aire no has saboreado porque ibas corriendo para llegar al trabajo? ¿Cuántas conversaciones trascendentales te has perdido con tus hijos porque ibais con prisa para llegar al cole?

Seguro que la respuesta es: MUCHAS! Y es que al final del día, cuando todo se queda en calma, te das cuenta de que lo único que has hecho es correr y correr, pero no has saboreado ninguno de todos esos momentos.

Por todo esto, el mindfulness aporta una gran cantidad de beneficios. Algunos de ellos son:

  • Reduce el estrés, debido a que disminuye los niveles de cortisol, una hormona que aparece como respuesta al estrés.
  • Reduce los problemas de insomnio, ya que disminuye el nivel de activación cortical.
  • Mayor control emocional, ya que promueve el autoconocimiento.
  • Mayor conexión con uno mismo, con los demás y con el mundo.
  • Mejora la concentración porque ayuda a evitar distracciones y a centrarse solo en nuestro foco de atención.
  • Mejora las relaciones interpersonales. Al ser capaces de observarnos a nosotros mismos y a los demás sin juzgar, empatizamos mejor con el mundo.

De esta forma, el mindfulness puede aportar una mayor calidad de vida, tanto para nosotros como para los que están a nuestro alrededor. ¿No os parece tentador?

Olga Pérez Simó.

Psicóloga y codirectora de Psicoevo.

LA VUELTA AL COLE

Como la mayoría de los padres a estas alturas, seguro que ya estás inmerso en la vuelta al cole; matrículas, compra de materiales, organización de los horarios,… Y habrás notado que también los más peques sufren el estrés que este cambio conlleva.

Todos los alumnos sienten ese punto de nerviosismo cuando empieza el nuevo curso, pero en algunos se acentúa más y puede resultar más difícil enfrentarse a esta situación.

Tras dos meses  y medio de vacaciones con libertad de horario, muchos de ellos habrán perdido el hábito de trabajo, y de ahí que les resulte tan difícil volver a empezar.

 

Como padres podemos hacer más llevadera esta transición, siguiendo estos pequeños consejos:

  • Empezar a marcar rutinas poco a poco, unos días antes de empezar; levantarse antes y acostarse más temprano.
  • Dedicar un ratito al día a actividades de estimulación cognitiva (lectura o juegos como sopa de letras, laberintos, buscar las diferencias,…).
  • Hablar de la vuelta al cole con ilusión, rememorando buenos momentos del curso anterior, pero sin insistir demasiado en el tema para no agobiarles.
  • Normalizar la preocupación que sienten. Es natural que muestren sentimientos de preocupación ante este cambio, y como buenos modelos debemos enseñarles a lidiar con estas emociones.
  • Informarles sobre el nuevo curso: horarios, clases, profesores,… esto aportará mayor seguridad y confianza.
  • Aumentar la motivación con una lista de metas a cumplir durante el nuevo curso, y que puedan crear ellos mismos con vuestra ayuda.
  • Comprar algo de material nuevo para crear ilusión siempre funciona.

Recordad que como cualquier cambio al que nos podamos enfrentar, todos requerimos de un tiempo de adaptación y para los más peques supone todo un reto, que con vuestra ayuda, conseguirán superar.

 

Ana Esplugues Domingo

Psicóloga y codirectora Psicoevo